Salve a tutti, ho 27 anni e pratico da tempo sollevamento pesi abbinandolo ad un' attività aerobica che svolgo soprattutto come riscaldamento o defaticamento. Nei periodi estivi amo fare delle piccole uscite di 6-7 km di corsa e Domenica scorsa, senza aver ancora mai compiuto alcun allenamento su strada quest' anno, ho partecipato alla Deejay Ten che ho compiuto con un tempo di 50' circa. Ciò mi ha fatto venire voglia di inserire la corsa nel mio allenamento settimanale in modo da praticarla correttamente e costantemente durante l' anno. Posso abbinare sollevamento pesi e corsa? Quante uscite settimanali dovrei inserire nell' allenamento? Tempi e distanze per iniziare? Posso abbinarla a 2 sedute di lavoro anaerobico in palestra e 1 di yoga?
Preciso di essere normopeso 70 kg per 1,80 e di aver avuto soltanto una lieve tendinite in passato dovuta ad un sovrallenamento risolta con riposo e yoga.

Correre a 5'/km per 10 km è già per te un buon traguardo. Ma come tutte le cose l'appetito vien mangiando e non a caso ti senti di migliorare la prestazione. La corsa è una disciplina dove gli arti inferiori vengono sollecitati a mille ma non solo loro. Tu chiedi se puoi abbinare la corsa con il sollevamento pesi. Risponderti è difficile, meccanicamente sono due sport completamente diversi. Un conto è la bicicletta con la corsa e c'è un articolo proprio qui su NPC che parla nei dettagli, un'altro è ciò che chiedi.
Per correre veloci si devono sviluppare lavori anaorobici con produzione di acido lattico nel sangue. Bisogna stabilire la propria soglia anaerobica con il test Conconi o semplicemente con il test dei 7 minuti e fare conseguentemente lavori massimali di potenza per riuscire a correre più a lungo su quei ritmi alternando con recuperi attivi tra gli sforzi massimali (ripetute). Servono mesi o addirittura anni di allenamento e bisogna essere seguiti da atleti di buon livello che praticano attività agonistica

Intanto ti ringrazio per la risposta esauriente e precisa, purtroppo come temevo il coniugare questi due sport così diversi è difficile ed è quanto ho già scoperto quando iniziato a praticare yoga. Dato che il tempo a disposizione per entrambi non sarebbe poi moltissimo vorrei sapere quanti allenamenti settimanali si devono compiere e con quale durata per ottenere risultati discreti sena puntare a far della corsa il proprio unico sport. Grazie per un' eventuale risposta.

Sono due gli allenamenti importanti per conseguire risultati discreti. Intanto bisogna fissare un obiettivo: ti consiglio un 10mila in autunno, ce ne sono tanti basta scegliere la gara più indicata.
Allenamento del mercoledì sui massimali di potenza nell'unità di tempo. Il massimale dipende dalla tua soglia anaerobica. Ripetute da 1000 metri con recupero da fermo, da 500 con recupero attivo, fartlek etc etc. La domenica il medio sempre su riferimento della soglia. Gli altri gg non è importante ma è consigliato lo scarico da 4 a 8 km (corsa lenta). Abituando il tuo corpo all'allenamento costante migliorerai a vista d'occhio. Ovviamente fino ad un certo punto! Mica diventi campione del mondo per x volte in percentuale