Ciao a tutti, avrei bisogno di alcune dritte, prima però è necessario fare alcune premesse.
Non corro da una vita, sono come un dado avvitato ad un bullone 15 anni fa e non più svitato.
Mangio solo a pranzo e cena e pura abbastanza per il resto non tocco nulla.
Sono circa 1,72/75 e peso tra i 74/76 kg, credo di avere cmq un pò anche le ossa pesanti.
Considerate che vorrei perdere alcuni kg, non sono grosso ma il mio peso forma l'ho superato da un bel pò, dovrei stare sui 65/67, quindi dovrei perdere un 10 kg o magari anche un 7.... non sono mai stato grosso, ho preso un pò dai 23 anni in poi, adesso è una vita che ho questo peso, vorrei smaltire un pò di pancetta.

Cominciamo con la parte alimentare:

- considerando che andrei a correre o la mattina o il pomeriggio tardo (visto che a stomaco pieno non credo sia una buona cosa) o entrambe le volte, come mi devo regolare ? la mattina al max acqua e un caffè, che dovrei fare dovrei mangiare prima e cosa ? e quanto ? suppongo che mi verrà fame se mi metterò a correre, cosa faccio non mangio nulla e appena finisco mi sparo un gelato o un sacco di cioccolata ? io sarei capace anche di mangiare una tavoletta da 500 grammi con le nocciole dopo.... oppure prima di correre mangio qualche snack o durante ? insomma ditemi cosa fare, specie per la mattina che sarò a digiuno.

- Durante la corsa si può bere dell'acqua a temperatura ambiente oppure e sconsigliato ? visto che poi cmq la si butta subito col sudore, ma se uno ha sete.... e dopo la corsa è sconsigliato riempiersi la pancia d'acqua fino a saziare la sete rendendola una botte ?

- Come riscaldamento 15 minuti di camminata normale o cosa ? non c'è bisogno o inizio subito ?

-So per certo che la prima volta potrò correre anche per mezz'ora di fila, al max cammino e riprendo se sono stanco. Ma poi andrà a finire che l'indomani sarò pieno di dolori, cosa mi consigliate la prima volta anche se potrei avere un buon limite di resistenza.


Credo di non scordare nulla, grazie a tutti.

Devi correre a sensazone. Non si può sapere a cosa si va incontro senza dati oggettivi. Non farti troppe domande, preparati, vestiti, e vai! Non importa se 5 minuti, 10 o 15 o mezzora o un'ora. La sensazione è individuale, diversa da ognuno di noi. Poi raccontaci com'è andata.

ciao sono nuovo da queste parti! la mia situazione è un pò diversa dall'amic* che ha scritto sopra,
ho 29 anni peso 70 KG e sono alto 1,80! non ho mai corso seriamente in vita mia, però torno adesso dalla mia terza volta ed è entusiasmante credo di aver trovato il mio sport.

sono arrivato alla corsa per un motivo stranissimo la ragazza mi ha lasciato e ho pensato che correndo non avrei pensato a lei o alla situazione in genere ,e così è stato, come se fossi da solo con il mondo, mi sento parte integrante dell'universo.

ho corso la prima volta lunedì scorso per circa 5 km mi sono fermato una marea di volte e le gambe non mi reggevano in piedi....ho passato i 4 giorni successivi avendo problemi anche ad alzarmi dalla sedia.ho corso in totale per 1 ora poi distrutto sono tornato a casa.

sabato scorso sono riandato e facendo lo stesso percorso ancora mi mancava il fiato però ho impiegato meno tempo a percorrere i 5 km, non sono andato più veloce però ero decisamente più sicuro di me e più fiducioso infatti dopo 1 ora e una pausa di 10 min. ho aggiunto circa 1,5 km al tutto.
le gambe questa volta hanno retto meglio già ieri non avevo più dolori atroci.

oggi sono andato ancora e ho corso ponendomi dei limiti da superare come un cespuglio o una curva etc...alla stessa velocità ho fatto i 5 km in circa 40 min.

adesso sto giracchiando un pò di siti e ho trovato voi perciò vi scrivo.
vorrei migliorarmi e riuscire ad avere più resistenza e sopratutto fiato!!!!!ancora dnon riesco a fare più di 1,5 km senza fermarmi!

forse oggi sono andato troppo presto e ho beccato il sole cocente ma ho visto la mia ragazza e volevo incrociarla giuro non lo faccio più! adesso la priorità sta diventanto correre!!!!voglio correre non voglio camminare!

avete qualche consiglio da darmi ad es. quanto aspetto dopo aver mangiato per iniziare?oppure le domande dell'amico sopra sono tutte cose che mi sono chiesto anche io! grazie mille a chi vorrà aiutarmi.

ps. ho pensato di fare una cartina del parco a roma dove vado a correre e cercare a poco a poco di segnarmi i limiti da superare può essere una cosa utile?

ciao e a risentirci

BUONA CORSA A TUTTI/E

Carissimo Peppe, penso che ciò che ti sta capitando l'abbiamo vissuto più o meno tutti. Il tuo è un momento particolare di vita. Mi soffermo su questi dati oggettivi. Per dimenticare la ragazza stai percorrendo la strada della corsa. Lo condivido se non altro perché rappresenta il trampolino nella ricerca Dell'autostima. Un buon mezzo per ritrovare nuovi stimoli Vitali. Ora non capisco se la corsa rappresenta un ulteriore modo per riavvicinare la tua ragazza. Se vuoi un consiglio sgombra la testa se ci riesci e concentrati proprio sui traguardi che ti sei posto. La corsa è molto personale e non vi sono parametri oggettivi che vanno bene per tutti. Non ci sono principi sempre validi. Esistono delle linee guida sulle quali porre le basire migliorare la propria prestazione ma non vi è cosa migliore che correre a sensazione. Corri quanto basta, concentrati come stai facendo che va benissimo su pochi riferimenti e pian piano vedrai che migliorerai senza quasi accorgertene. Credimi la vita è una palestra nella quale esercitarsi con pesi e misure diversi a seconda del proprio potenziale. Un abbraccio....