Franco Lanfredi scrive (9.57):

4) Che relazione c'è tra IMC (indice di massa corporea - peso / altezza in metri al quadrato), la percentuale di massa grassa e la percentuale di massa magra?

Roberto Albanesi scrive (10.00):

In teoria nessuna perché l'IMC non distingue fra muscoli e grasso. Potresti avere due soggetti con lo stesso IMC, ma uno un campione di body building e l'altro un obeso. Questa indipendenza ha creato però molti alibi perché ha sminuito l'importanza dell'IMC. Chi ha l'IMC alto (sopra i 22 per gli uomini e 20 per le donne) ti dice "io non sono grasso, sono muscoloso".

Roberto Albanesi scrive (10.02):

In realtà se si misura poi la massa magra di molti di questi soggetti si scopre che comunque sono in sovrappeso. Nella popolazione l?IMC è ancora l'indicatore più valido e più semplice; considerando gli uomini fra i 18 e i 35 anni solo un 5% di quelli in sovrappeso con l'IMC è comunque magro (cioè è molto muscoloso). La percentuale diminuisce ancora se si considerano l'età e il sesso.

Roberto Albanesi scrive (10.03):

In ogni caso per un runner non ha senso essere esageratemente muscoloso, per cui l'IMC è un ottimo dato di performance.

Franco Lanfredi scrive (10.06):

Ho comprato attraverso il tuo sito alcuni tuoi libri e anche la bilancia impedenzometrica TANITA BC352 che come spieghi può dare origine ad un errore max del 2% sul calcolo della percentuale di massa grassa. Io sono alto 182 cm peso 87,5 kg. Ho un IMC oltre la soglia e la % di massa grassa che oscilla tra il 10,4 e il 11,6 %. Come leggi questi dati?

Roberto Albanesi scrive (10.11):

Come spiego in una pagina del sito, nell'articolo su come usare le bilance impedenzometriche, la bilancia per un runner non deve essere settata secondo le caratteristiche del produttore, In particolare non si deve usare la modalità ATLETA che per gli algoritmi della TANITA vale solo per i body builder. Si deve settare su NORMALE perché un runner ha uno sviluppo muscolare normale.

Franco Lanfredi scrive (10.12):

Infatti è settata su normale...

Franco Lanfredi scrive (10.13):

è difficile dare una risposta? hai bisogno di + parametri?

Roberto Albanesi scrive (10.14):

Sì, l'età.

Franco Lanfredi scrive (10.14):

l'età è settata a 43 anni

Franco Lanfredi scrive (10.14):

secondo te qualcosa non quadra?

Roberto Albanesi scrive (10.15):

Ti copi la parte dell'articolo in questione:

Scegliere la modalità normale, impostare età = da 26 a 30 (a seconda della muscolatura delle braccia; 26 = ben sviluppata, 30 = braccia quasi scheletriche), sesso e statura. L'errore massimo è del 2%. Nell'80% dei casi l'errore è inferiore all'1%.

Roberto Albanesi scrive (10.16):

Cioè non devi scegliere normale e impostare 43.

Franco Lanfredi scrive (10.16):

ah...

Franco Lanfredi scrive (10.17):

ho capito

Franco Lanfredi scrive (10.17):

dopo proverò!

Roberto Albanesi scrive (10.17):

Fammi sapere il risultato.

Franco Lanfredi scrive (10.17):

ok!

Franco Lanfredi scrive (10.18):

5) Riguardo ai lunghissimi come preparazione ad una maratona fai riferimento ai nuovi metodi portando come esempio Tergat. Quando parli di ritmi da tenere nello specifico (Ritmo Gara + 7 sec) a quale tipo di obiettivo ti riferisci cambiano i parametri in funzione di uno che corre la maratona in 2ore e 5 min e uno che la corre in 4 ore i 7 secondi non dovrebbero essere in egual misura. Mi sfugge qualcosa?

Roberto Albanesi scrive (10.21):

Quando un atleta prepara una gara la prima cosa che dovrebbe fare è scegliere un valore realistico. Quindi supponiamo che il RG sia corretto sia per Tergat sia per l'amatore. Contrariamente alla credenza comune i 7" sono molto più duri per Tergat che per l'amatore. Per convincerti questo esempio. Prendiamo un amatore che corra la maratona a 5'/km. Per lui correre 10 km a 6'/sarà facilissimo,

Roberto Albanesi scrive (10.24):

Prendiamo ora un atleta che la corra a 3'20"/km; per lui correre 10 km a 4'20"/km sarà facile, ma non certo noioso perché un po' di impegno ce lo deve mettere. La cosa è dimostrata poi dal fatto che molti amatori trovano molto facile correre i primi km a RG, salvo poi trovare il muro, se impreparati. Quindi, in teoria i 7"/km dovrebbero diventare 10 o 15" per Tergat, non per l'amatore!